Kategori: Uncategorized

Mange tror at hvis det ikke gør ondt, virker det ikke. Den myte er en af de mest skadelige der findes inden for fitness.

DOMS er ikke en kvalitetsmåler

Delayed onset muscle soreness — den ømhed du har dagen efter — er primært et tegn på at du har lavet noget kroppen ikke er vant til. Det er ikke et tegn på at du har trænet effektivt. Eliteatleter har sjældent betydelig DOMS, simpelthen fordi deres krop er adapteret.

Hvad du skal kigge efter i stedet

Tre ting der faktisk indikerer kvalitetstræning: 1) du kan løfte mere over tid, 2) du føler dig bedre i dagligdagen, 3) du har lyst til at komme tilbage. Hvis alle tre er sande, gør du det rigtigt — uanset om du er øm eller ej.

Det er kl. 18:30 onsdag. Du har lige siddet 9 timer foran skærmen. Tanken om at gå i fitness er den sidste på din liste. Men du gør det alligevel — og bagefter har du det bedre.

Hvorfor virker det?

Bevægelse er en af de mest effektive interventions vi kender mod stress. Fysisk aktivitet sænker kortisol, øger BDNF (et stof der hjælper hjernen med at restituere) og giver et boost af endorfiner.

Men det er ikke bare biokemi. Det er også at du for første gang den dag er i din krop i stedet for i hovedet — og at du i en time ikke kan tjekke mail.

Mobility er det fjerneste fra glamourøst inden for træning. Ingen tager screenshots af 90/90 hip openers. Men hvis du laver mobility regelmæssigt, vil din restgolf — alt det andet du gør — blive bedre.

Tre øvelser du kan starte med i dag

• 90/90 hip mobility — sid på gulvet med begge ben i 90 graders vinkel. Skift side. 10 reps.
• Cat-cow — på alle fire, skift mellem at runde og hule ryggen. 15 langsomme reps.
• Worlds greatest stretch — den der stretch din yoga-instruktør elsker. 5 reps per side.

10 minutter, hver morgen. Det er ikke sexy. Men efter to uger vil du forstå hvorfor mobility er den hemmelige sauce de fleste mangler.